受访专家：

湖南中医药大学第一附属医院内分泌科副主任医师邹译娴

冬天来临，冬季控糖一些糖友发现，也别具格这个季节血糖控制似乎要比春夏来得困难。冬季控糖广州24小时上门茶600左右这是也别具格因为，季节和温度对血糖确实有一定影响，冬季控糖在冬季，也别具格寒冷刺激交感神经，冬季控糖不仅会引起糖代谢减慢、也别具格血糖升高
，冬季控糖还会使血管收缩 、也别具格血小板聚集甚至形成血栓
，冬季控糖继而对血压造成影响 ，也别具格广州24小时上门茶600左右诱发冠状动脉、冬季控糖脑动脉痉挛等一系列后果 ，也别具格心肌梗死、冬季控糖脑梗死和脑出血等心脑血管疾病发生率都会增加。因此，冬季控糖要注意以下几点 。

多吃炖菜 ，少吃火锅。由于气温下降 、出汗减少，各种消化液分泌增加，人的食欲更旺 ，为驱寒往往倾向于进食较多肥甘厚味食物，包括各种高糖、高脂肪 、高能量的食物。在冬天吃羊肉煲、火锅等也是我国的饮食习惯 。但这么吃往往会摄入超量的肉类和脂肪，造成能量过剩 ，不利于血糖控制，还会引起脂肪堆积。建议冬季饮食以蒸、煮 、炖类食物为主，口味较为清淡 ，也能满足糖友对热量的需求
。注意要多吃新鲜蔬菜，冬天的应季蔬菜相对较少，糖友可能会不自觉中减少了蔬菜的摄入 。蔬菜中的膳食纤维对于血糖控制有至关重要的作用，尤其是绿叶蔬菜 ，应保证每餐都有300~500克。

多在室内运动，减少外出。冬季室外气温较低 ，糖友往往很少外出，运动减少 
，肌肉对血中葡萄糖摄取和利用减少，造成了血糖(尤其是餐后血糖)不容易降下去 。运动不仅是糖尿病综合治疗措施的重要一环
 ，也是增强耐寒能力及抗病能力的措施，适度的有氧运动可刺激胰岛素分泌 ，对调节血糖十分有益。但气温骤降时，体质虚弱的糖友容易受寒感冒，使得血糖更加难以控制。雨雪天气路面湿滑
，外出也容易摔跤受伤。因此需要注意 ，严寒天气应该尽量减少室外运动，尤其是雾霾天更应避免外出 ，运动改为室内进行。可准备一块瑜伽垫，跟着视频指导学做一些动作 ，或是练习哑铃、握力器等小型器械。

多欢笑 ，少生气。天气与人的心情有着密切的联系。冬季多有寒风阴冷 、雨雪连绵等恶劣天气 ，可能会影响糖友的情志，让人焦虑烦恼，这样的不良情绪也会导致血糖波动  。因此
，糖友们还应学会调节心情，避免被负面情绪影响 ，保持开朗乐观、精神愉悦、心态平和。

此外
 ，冬季应特别注意保护双脚，避免冻伤 。睡前可用40摄氏度左右温水泡脚15~20分钟 ，改善足部血液循环 ，还应定期修剪趾甲 。如果足部皮肤干燥起皮，一定不能用手撕，以防皮肤破损，伤口难以愈合 。泡脚后应涂抹润肤露。选择软硬适中 、防滑性较好的鞋子，穿纯棉袜或羊毛袜且每天更换 。有冠心病、高血压等基础病的糖友，在冬季容易病情加重
，如果出现胸闷 、胸痛
、头痛等症状，要及时就医。▲